Specialiştii spun că cei care aleargă în fiecare zi au un ritm cardiovascular mult  mai bun şi sunt mai puţin expuşi problemelor de inimă

Cei care îşi doresc să facă sport, dar nu au bani de echipamente scumpe sau de abonamente la sală, se pot întreţine practicând cea mai ieftină formă de mişcare: alergatul. Dar chiar şi banala alergare trebuie făcută cu cap, pentru că, la fel ca toate sporturile, are avantaje şi dezavantaje.

La capitolul avantaje, cel mai important dintre acestea este, fără îndoială, reglarea ritmului cardiac. Alergatul este foarte important pentru inimă iar specialiştii au stabilit că cei care aleargă în mod constant sunt mai puţini expuşi bolilor cardiovasculare şi au şanse mai mici să sufere un atac de cord sau cerebral. Apoi, s-a stabilit că alergatul arde acelaşi număr de calorii ca mersul pe bicicletă sau înotul, la un ritm intens, dar are un plus: solicită încheieturile şi oasele picioarelor întărindu-le în timp. Acest lucru este foarte important pentru femei care sunt expuse la boli precum osteoporoza. Un alt avantaj de care se bucură cei care aleargă are legătură cu oxigenarea creierului. Alergatul îţi echilibrează activitatea cerebrală iar cei care aleargă în mod constant sunt mai echilibraţi din punct de vedere mental.
publicitate

Analizând toate aceste avantaje de care ai parte când alergi, specialiştii au stabilit că cei care fac acest lucru în mod constant trăiesc cu 5-7 ani mai mult decât persoanele sedentare.

Principalul dezavantaj, în special când alegi să alergi în aer liber, vizează încheieturile picioarelor, în special genunchii şi gleznele, chiar dacă studii recente au stabilit că alergatul nu pune chiar atât de multă presiune pe picioare precum se credea.

A fost mantra trăitului sănătos timp de zeci de ani: dacă vom mânca mai multe fructe şi legume vom scăpa de cancer. Oamenii de ştiinţă au descoperit însă recent că proprietăţile anticarcinogene ale unei astfel de diete sunt în cel mai bun caz reduse, relatează cotidianul britanic The Independent.

În unul dintre cele mai ample studii dedicate legăturii dintre dietă şi cancer, cercetătorii de la Mount Sinai School of Medicine din New York au urmărit consumul de fructe şi de legume în cazul a 400.000 de bărbaţi şi femei din 10 ţări europene pe o perioadă de aproximativ nouă ani, perioadă în care în rândul acestora s-au înregistrat 30.000 de îmbolnăviri de cancer.

Cercetătorii au descoperit că mâncatul unei cantităţi suplimentare de 200 de grame de fructe şi de legume în fiecare zi a redus incidenţa apariţiei cancerului cu aproximativ 4%. Aceste rezultate au confirmat părerile pesimiste ale cercetătorilor din ultimii 10 ani: efectul protector al fructelor şi legumelor asupra apariţiei cancerului este extrem de limitat.

Descoperirile reprezintă o infirmare dramatică a părerilor din urmă cu 20 de ani când se susţinea că a consuma legume şi fructe poate duce la reducerea cu până la 50 la sută a numărului îmbolnăvirilor de cancer. De altfel, în 1990, Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomanda consumul de 5 ori pe zi de fructe şi de legume.

Pe de altă parte, dacă în privinţa cancerului consumul de fructe şi de legume nu a dovedit niciun efect, în ceea ce priveşte bolile de inimă, s-a constatat o reducere cu 30% a incidenţei printe cei care au consumat fructe şi legume de cinci ori pe zi faţă de cei care consumau mai puţin de o dată şi jumătate pe zi.